野球は、投球、打撃、守備など多彩な動きを要求されるスポーツです。

これらを高いレベルで行うためには、ただ腕や足の力だけではなく、「体幹」の強化が大切です！

2025年7月13日更新

体幹とは？

まず、「体幹」とは身体の中心部分、腹筋・背筋・骨盤周辺の筋肉群を指します！体幹は、全身の動きの土台となり、力を伝える役割を担います！

体幹を鍛えるメリット

・パワーとスピードの向上
野球の動作は瞬間的に大きな力を発揮することが求められます。強い体幹を持つと、腕や脚の力と連動しやすくなり、スイングや投球においてより大きなパワーを生み出せます！

・安定性とバランスの強化
守備や走塁の際にバランスを崩しやすい場面でも、体幹がしっかりしていれば安定した動きが可能です。これにより、守備範囲や走塁速度も向上します！

・怪我の予防
強い体幹は身体全体の動きの連動性を高め、無理な動きや負荷を分散させることができます。これにより、腰痛や背部の怪我のリスクを減らすことができます！

・疲れにくくなる
効率的な動きとバランス感覚の向上により、疲労も軽減され、長時間のプレーも安定して行えるようになります！

トレーニング方法

プランク：体幹の基本トレーニング。姿勢をキープしながら腹筋と背筋を強化。

サイドプランク：側面の体幹を鍛え、横の動きやバランス感覚を養う。

ロシアンツイスト：腹斜筋を鍛えることで、ねじる動作に強くなる。

まとめ

野球は一瞬の動きと連動性が勝負のカギを握るスポーツです！体幹を鍛えることで、より力強いスイングや投球、守備の安定性が向上し、怪我のリスクも減少します。日々のトレーニングに少しずつ取り入れて、パフォーマンスアップに繋げましょう！

YouTubeチャンネル紹介

オギ：野球愛日本一・現役社会人硬式野球選手(内野手)

タイキ：自称群馬一学童野球を愛している男（捕手）

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